PANDATOTO - Apakah Anda termasuk tipe orang yang susah tidur atau sering disebut juga insomnia? Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai efek negatif pada kesehatan tubuh.
Menurut pakar dari Langone Medical Center, Bridget Murphy, sejumlah efek tersebut mulai dari kenaikan berat badan hingga masalah insulin dan gula darah.
Khusus kenaikan berat badan, persoalan tersebut menjadi momok. Oleh karena itu, banyak orang mencari cara agar bisa mendapatkan tidur berkualitas, sekaligus bisa menurunkan berat badan.
Dilansir lama Men's Health, ada sejumlah minuman yang sering diasup pada saat malam hari untuk membantu kualitas tidur, sekaligus dapat membangun otot, meningkatkan stabilitas gula darah, dan membakar lemak jahat di dalam tubuh.
1. Susu
Menurut Murphy, segelas susu dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini tak lepas dari dosis typtophan dan kalsium yang sehat.Ketika tidur cukup, maka nafsu makan pun dapat terkontrol dengan baik di kemudian hari.
Selain itu, susu juga dapat menghasilkan protein yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot.
2. Jus Anggur
Murphy mengungkapkan, segelas kecil jus anggur murni sesaan sebelum tidur dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak.Dari penelitian terungkap, sekresi insulin di malam hari (disebabkan oleh konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus) dapat mengatur ritme sirkadian tubuh.
Lalu, studi International Journal of Obesity pada 2015 menemukan, resveratrol-antioksidan yang terkandung dalam anggur-mengubah lemak putih yang menyimpan kalori, menjadi lemak coklat yang membakar kalori.
Pahami betul, alkohol berbentuk anggur bukan minuman baik untuk sebelum tidur.
Dalam sebuah penelitian di University of Melbourne, orang yang minum minuman keras sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak malam hari yang serupa dengan orang yang menerima kejutan listrik kecil sepanjang malam.
3. Teh Chamomile
Minuman satu ini mempunyai efek baik jika diminum sesaat sebelum tidur. Meminum secangkir teh chamomile sebelum tidur, disebut dapat meningkatkan kadar glisin tubuh seseorang, yakni sebuah neurotransmitter yang melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.Chamomile mempunyai sifat baik lain di mana dapat menaikkan inti suhu tubuh, sehingga sistem merespon dengan secara drastis mendinginkan dirinya sendiri. Kondisi itu membuat orang akan tertidur.
Plus, menurut Murphy, chamomile terkait dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan berat badan.
Kamu perlu memastikan jika teh apa pun yang diminum saat malam hari harus lah bebas kafein.
4. Kefir
Kefir terbuat dari susu fermentasi. Minuman kaya probiotik ini bekerja pada mikrobioma usus untuk meningkatkan kadar bakteri sehat, meningkatkan pencernaan yang baik, serta membantu penyerapan vitamin dan mineral secara lebih efektif.Khusus soal berat badan, penelitian dalam British Journal of Sports Medicine mengaitkan minuman seperti yogurt dengan peningkatan kualitas tidur dan lemak perut.
5. Air
Air putih atau air mineral sesuatu yang paling mudah ditemui serta harganya murah.Air putih tidak mengandung kalori, oleh karena itu, air putih seringkali dikaitkan dengan salah satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Salah satu studi menemukan, air putih dapat mengurangi ngantuk pada siang hari.
Banyak tidur, seperti yang sudah diketahui dapat membantu menurunkan berat badan juga.
Tetapi kamu juga perlu memperhatikan jika meminum air putih sebelum tidur. Pastikan untuk minum dalam jumlah yang wajar, sehingga tidka membuat repo bolak-balik ke kamar mandi atau wc karena efek air putih.
6. Casein Protein Shake
Mengasup protein sebelum tidur, jika saat siang berolahraga, maka bisa membantu merangsang pembentukan kembali otot saat terlelap.Plus, seperti yang diketahui, membangun kembali otot akan membuatnya lebih kuat.
Namun ada hal yang harus diperhatikan, yakni pembangunan kembali otot lebih protein dalam semalam tergantung pada ketersediaan tingkat asam amino.
Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Belanda dalam jurnal Nutrients.
Dalam risetnya, mereka memberikan minuman protein atau plasebo kepada para atlet sesaat sebelum tidur.
Hasilnya, mereka melihat tingkat sintesis protein sekitar 22 persen lebih tinggi pada kelompok protein daripada pada plasebo.
Mereka juga menyarankan, protein kasein mungkin lebih bermanfaat daripada whey, karena mencerna lebih lambat, sehingga tubuh memiliki akses lebih lama.
7. Soy Protein Shake
Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.Menurut penelitian Birmingham University, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin.
Dia mencatat, selain membantu tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak di perut.
Murphy menyarankan, agar mendapatkan manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam protein shake.
Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein untuk pemulihan pasca-latihan lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar